Abincin Dukan shine menu na kowace rana. Tables.

Hanyar kawar da karin fam, wanda Pierre Dukan ya haɓaka, ya shahara tare da mutane da yawa waɗanda suke so su rasa nauyi. Abu mai kyau game da shi shine cewa nauyin yana tafiya a hankali kuma baya dawowa idan kun bi duk shawarwarin. Idan kuna motsa jiki lokaci guda, wannan abincin zai taimake ku rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci mai yiwuwa. Bari mu yi la'akari dalla-dalla: menene abincin Dukan, menu na yau da kullun da waɗanne hane-hane da ake buƙatar la'akari yayin tattara shi. Ko da ba tare da cikakken littafin girke-girke bisa ga shawarwarinmu ba, za ku iya cin abinci mai dadi kuma ba ku fuskanci matsala ba.

Abincin Dukan: menu na kowace rana na lokaci na "Attack".

Mataki na farko na wannan tsarin abinci mai gina jiki yana ba da damar amfani da sunadarai a cikin adadi mai yawa. Jerin abincin da aka ba da izini ya haɗa da abubuwa da yawa, don haka za ku iya sa abincinku ya bambanta. Abin da kawai kuke buƙatar tunawa shi ne cewa ba za ku iya cin fiye da qwai biyu a rana ba, kuma ga masu son samun sakamako da sauri, yana da kyau a cire yolks.

Wani ƙuntatawa a matakin "Attack" shine cewa ba za a iya soyayyen abinci ba, tun da wannan lokaci ya hana cin kowane mai banda man paraffin. Kuna iya dafawa kawai a cikin busassun kwanon soya. Rigunan da ba na sanda ba na zamani yana ba da damar a kwanakin nan don cin ko da ƙwai da omelettes.

Idan ba za ku iya siyan kifi mai inganci ba, to zaku iya siyan kifin gwangwani. Masoyan kayan yaji suna zabar wannan abincin saboda babu hani akan amfani da kayan yaji a cikin jita-jita.

A tabbatar kun hada cokali daya da rabi na oat bran da lita daya da rabi na ruwa a cikin abincinku kowace rana (ba wai kawai kirga ruwa mai tsafta ba, har da shayi, cola diet ko madara mai skim). Don haka, bari mu kalli samfurin menu na mako:

Tebur 1. Menu na kowace rana na lokaci na "Attack".

	Abincin karin kumallo	Abincin dare	Abincin rana	Abincin dare
Litinin	Scrambled qwai da nama da baki kofi	Kunnen, Diet Coke	Hasken casserole, koren shayi	Gasa nama da koren shayi ko na ganye
Talata	Pancake bisa oat bran, tare da cuku gida da shayi (kowane sai baki)	Broth tare da nama da dafaffen kwai, Cola (abinci kawai)	Yogurt na halitta ba tare da fillers ba	Tushen kifi da shayi na ganye
Laraba	Omelet da 'yan yanka na kifi mai gishiri mai sauƙi, kofi	Cutlets kaza da aka dafa a cikin tanda, yogurt na halitta da shayi	Cottage cuku da ƙananan mai kefir	dafaffen abincin teku da ƙaramin gwangwani na Diet Coke
Alhamis	Gurasar Bran (za a iya maye gurbinsu da pancake da aka shirya kai tsaye ko flatbread), ƙaramin yanki na sarrafawa ko cuku mai wuya, kofi	Ruwan kaza, shayi na ganye	Hasken gida cuku casserole da na ganye shayi	Gasa nama tare da kayan yaji da kefir
Juma'a	Boiled qwai biyu da yogurt na halitta haske tare da bran, shayi na ganye	Gasa kifi cutlets, kefir	Skim madara da gida cuku	Boiled ko gasa fillet na turkey, ɗan ƙaramin cuku mai sarrafawa da koren shayi
Asabar	Omelette mai haske da aka dafa a cikin busassun kwanon soya, kofi	Broth da meatballs, ganye shayi	Kefir tare da bran	Ganyen shayi da dafaffen abincin teku
Lahadi	Casserole da shayi	Bran cakes da kifi broth, rage cin abinci Cola	Cheesecakes da aka dafa a cikin tanda da yoghurt na halitta, an wanke shi da shayi na ganye	Cutlets da aka gasa tanda, kefir

Za a iya canza menu na sama kamar yadda ake so. Ka tuna cewa wannan abincin yana ba da girke-girke masu yawa wanda zai ba ka damar cin abinci mai dadi kuma kada ka ji yunwa ko da a matakin "Attack".

Yana da ma'ana don bin ƙuntatawa a wannan matakin daga kwanaki 2 zuwa 7. A wannan lokacin, har zuwa kilogiram 6 na iya rasa. Ba a iyakance girman rabo ba. Amma ka dena yawan cin abinci, kana bukatar ka ci abinci akai-akai kuma a cikin kananan sassa. Idan kuna so, zaku iya ƙara karin kumallo na biyu ko ku sha gilashin kefir mai ƙarancin kitse kafin barci.

Abincin Dukan: cikakken menu na kowace rana na lokacin "Cruise".

Mataki na gaba yana daga watanni biyu zuwa shida. A wannan lokacin, zaku iya cin abinci mai yawa kamar ɗari waɗanda aka haɗa da juna cikin sauƙi. Kayan lambu guda daya da ba za ku ci ba su ne dankali, wake da wake.

Tebur 2. Menu na kowace rana na lokaci na "Cruise" ("Maɗaukaki")

Kwanaki na mako	Abincin karin kumallo	Abincin dare	Abincin rana	Abincin dare
Litinin	Gurasa mai lebur ko gurasar bran, ƙwai da aka yanka ko dafaffe, kofi	Miya tare da kayan lambu da naman sa maras kyau, koren shayi	Cottage cuku casserole da ganye shayi	Salatin kayan lambu sabo da naman da aka gasa a cikin kayan yaji da mustard, abinci mai kola
Talata	Cuku mai ƙananan mai da kefir tare da bran (kada ku yi amfani da duk bran, saboda a wannan rana za ku yi cake daga gare ta don abincin rana).	Miyan kunne da koren shayi	Yawancin yanka na kifi mai gishiri mai sauƙi (kafa shi da kanka, in ba haka ba babban adadin gishiri zai fara riƙe ruwa a cikin jiki) da kuma bishiyar bishiya, kofi.	Nama tare da Kwai, Yogurt da Diet Coke (karamin gwangwani)
Laraba	Cottage cuku gauraye da na halitta yogurt, kofi	Nama solyanka, koren shayi	Bran pancake, kefir	Salatin, cutlets na kaza da aka gasa tanda, shayi na ganye
Alhamis	Omelette da aka dafa a cikin tanda tare da naman alade da kofi	Miya da bran (maimakon dankali) da nama, koren shayi	Cheesecakes da aka dafa a cikin tanda, madara mai laushi	Kifin da aka dafa, mai tururi ko gasa, kefir mai ƙarancin mai
Juma'a	Salmon gishiri mai sauƙi da ƙwai guda biyu, kofi	Yankakken yankakken turkey da aka gasa a cikin tanda, salatin kayan lambu, colla rage cin abinci	Bran da kefir	Kifi da aka gasa akan gadon kayan lambu tare da cuku, shayi na ganye
Asabar	Hasken gida cuku casserole da koren shayi	Flatbread ko pancake da aka yi daga bran, miyan kifi tare da nau'in cod	Boiled abincin teku da kofi	Yankin naman sa da aka gasa tare da kayan yaji da colla na abinci
Lahadi	Omelette mai dafaffen tanda, yogurt na halitta ba tare da filler da kofi ba	Yankakken naman nama, salatin kayan lambu da kola na abinci	Koren shayi da cheesecakes da aka gasa tanda	Tushen kayan lambu da nono kaji da shayin ganye

Mun gabatar da abinci na Dukan (menu na kowace rana - tebur 2), wanda aka gina akan ka'idar canza ranakun furotin mai tsabta tare da waɗanda aka haɗa akan ɗaya-by-daya. Ya dace da wadanda suke so su rasa har zuwa kilo goma. Idan kana buƙatar cire ƙarin karin fam, to, canza kwanaki bisa ga ka'idar uku bayan uku ko biyar bayan biyar.

Lokacin Ƙarfafawa: menene za ku ci a lokacinsa?

Duk wanda ya rasa nauyi yana jin daɗi sosai lokacin da ya isa mataki na uku. Bayan haka, a nan za ku iya cin abincin durum taliya, dankali da 'ya'yan itatuwa. Duk da haka, akwai iyaka guda ɗaya: berries da 'ya'yan itatuwa za a iya cinye su a cikin adadin ba fiye da 200 grams ba. Abubuwan da ke biyowa suna cikin jerin abubuwan da aka haramta:

• ayaba;
• ceri;
• innabi;
• gurasar alkama (maye gurbin shi da gurasar hatsi gaba ɗaya).

Ya halatta a sha ba fiye da gilashin giya biyu a mako ba, za ku iya ba da burodi guda 2 kawai a mako. Sau biyu kawai a mako za ku iya samun jita-jita tare da ƙara gari (zai fi dacewa hatsin rai) ko dankali. Ƙara yawan abincin ku zuwa cokali biyu da rabi a kullum, kuma ku ci sunadaran kawai kowace Alhamis.

A wannan mataki, ana ba da izinin zuma na fure, wanda za'a iya amfani dashi don zaƙi shayi ko cin shi da safe a cikin adadin cokali uku. Ana iya amfani da su don zaƙi shayi ko ci a matsayin abun ciye-ciye. Kamar yadda a baya, ba mu bayar da shawarar shan shayi ba; yi imani da ni, koren shayi yana da kyau sosai, yayin da shayi na ganye, akasin haka, na iya kwantar da hankalin ku kafin barci (musamman idan kun zaɓi zaɓi tare da chamomile).

Tebur 3. Menu na kowace rana na lokaci na "ƙarfafawa".

Kwanaki na mako	Abincin karin kumallo	Abincin dare	Abincin rana	Abincin dare
Litinin	Koren shayi da cakulan cuku mai haske	Cikakkun hatsi ko oat bran crispbread, miya kifi, shayi na ganye	Giram dari biyu na 'ya'yan itatuwa da aka yarda	Naman da aka gasa tare da kayan lambu da dankali, gilashin giya ko abincin abinci
Talata	Soyayyen ko gasa cheesecakes, kofi	Naman solyanka, gurasa mai laushi ko gurasar hatsi da koren shayi	Dari biyu grams na berries	Salatin kayan lambu da yankakken naman naman kaji, abinci kola ko shayin ganye
Laraba	Cottage cuku casserole tare da berries, ganye shayi	Miyan kifi kifi, kofi	Game da 150 grams na 'ya'yan itace	Nama da kefir gasa a cikin kayan yaji
Alhamis (Menu na hare-hare)	Gurasa mai laushi ko oat bran, cuku da aka sarrafa da kofi	Broth tare da kaza da ƙwai Boiled guda biyu, koren shayi	Hasken gida cuku casserole da na ganye shayi	Boiled abincin teku da kuma rage cin abinci Cola
Juma'a	Kwai da aka zube, yoghurt na nono na halitta da kofi	Yankakken naman nama, salatin kayan lambu da koren shayi	Dari biyu grams na berries	Gasa kifi tare da kayan lambu, abinci colla
Asabar	Bran crispbread, ƙwai da ƙwai da kofi	Cukulan gida mai ƙarancin mai da nama solyanka, koren shayi	Giram ɗari biyu na 'ya'yan itace	Naman da aka gasa a cikin kayan yaji, shinkafa da salatin kayan lambu, shayi na ganye
Lahadi	Gurasar hatsi gabaɗaya, da yawa yanka na kifi mai gishiri mai sauƙi, dafaffen ƙwai biyu da kofi	Salatin kayan lambu, gasasshen cutlets na turkey, koren shayi	Giram ɗari na berries da 'ya'yan itatuwa	Kayan lambu mai tururi, kifi dafaffe ko gasa da gilashin giya

Ana ƙididdige tsawon lokacin wannan mataki ɗaya ɗaya, dangane da adadin kilogiram ɗin da aka rasa. Misali, kun kawar da kilogiram 10, wanda ke nufin kuna buƙatar ciyar da kwanaki ɗari a mataki na uku (kowane gram ɗari shine rana ɗaya na kashi na uku). Idan baku yi motsa jiki ba, ƙara minti 25 na tafiya kowace rana. Idan kun kasance a cikin tsari mai kyau, to, zaku iya maye gurbin tafiya mai nisa tare da gudu, a cikin wannan yanayin ya isa ku ciyar da minti 10 akan motsa jiki.

Ta yaya kwanciyar hankali ke tafiya?

Har karshen rayuwarsa, mutumin da ya shiga cikin abincin Dukan dole ne ya kula da abincinsa. Da kallo na farko, yana da wahala, amma lokacin da kuka iyakance kanku zuwa matakin "Cruise" na watanni da yawa, matakin ƙarshe zai yi kama da sauƙin gaske.

Babu ƙuntatawa na musamman akan abinci a matakin ƙarshe. Yana da mahimmanci kawai a sha isasshen ruwa kowace rana kuma kar a manta da bran. Ya kamata su kasance a cikin menu yau da kullum a cikin adadin cokali uku. Don kauce wa gundura da bran, yi cookies, pancakes, flatbreads daga gare ta, ko ƙara da shi a burodi.

Ka tuna a cikin gidajen cin abinci na Soviet akwai doka cewa Alhamis ita ce ranar kifi. Hakanan zai kasance a cikin rayuwar ku, amma a cikin wani nau'i na daban: Alhamis shine ranar furotin. Zaɓi kowace rana daga menu na lokaci na Attack kuma maimaita ta. Idan ka kalli tebur 1, za ka tabbata cewa ba za ka ji yunwa ba.

Horar da kanku don motsa jiki. Aƙalla, tafiya na uku na sa'a kowace rana. Kada ku rasa rana ɗaya na mako, koda kuwa bukukuwan Sabuwar Shekara ne ko lokacin zafi a waje. Zai fi kyau a yi ƴan motsa jiki masu sauƙi kowace safiya. Ayyukan jiki zai taimaka wajen kiyaye sautin tsoka da ƙona karin adadin kuzari.